12 à 18 Ans

Sur cette page :

• La Nutrition
• Le sommeil
• L’activité physique
• Santé Mentale
• La consommation de substances 
• Santé Sexuelle
• Immunizations
• Positive Parenting

La nutrition chez les 12 à 18 ans

Les jeunes qui mangent sainement à l’adolescence reçoivent tous les éléments nutritifs qu’il leur faut en plus d’acquérir des compétences culinaires et d’adopter de bonnes habitudes alimentaires pour la vie. Le choix d’aliments pour les repas et les collations devrait suivre les recommandations du Guide alimentaire canadien, qui encourage la consommation d’une variété de légumes et de fruits, d’aliments à grains entiers et d’aliments protéinés. De plus, l’eau devrait être la boisson de choix. Le lait de vache non sucré faible en gras et les boissons végétales non sucrées enrichies sont aussi des choix santé.

Les jeunes prennent davantage part à la prise des décisions concernant leurs choix alimentaires. Invitez-les à participer à l’achat des aliments, à la planification des repas et à la préparation des aliments. Vous pouvez préparer et emballer les repas et les collations à l’avance pour éviter de manquer de temps quand les horaires sont chargés. Dans la mesure du possible, essayez de prendre vos repas en famille, sans dispositifs électroniques. Méfiez-vous des stratégies de marketing de produits alimentaires et des régimes à la mode, qui sont nombreux à promouvoir des habitudes alimentaires malsaines.

Pour en savoir plus long ou obtenir des conseils, visitez la page Une saine alimentation pour les adolescents.

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Le sommeil chez les 12 à 18 ans

Source : Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures

Conseils pour aider votre ado à avoir une bonne nuit de sommeil

• Donnez le bon exemple en faisant du sommeil une priorité.
  
• Parlez à votre ado de l’importance du sommeil et encouragez-le ou encouragez-la à établir une routine du coucher.
  
• Encouragez votre ado à adopter les habitudes suivantes :
  
  • avoir des heures de coucher et de lever régulières, même la fin de semaine;
    
  • éviter les écrans (télévision, téléphone et tablette) pendant au moins une heure avant d’aller au lit;
    
  • créer un environnement de sommeil confortable qui est frais, sombre et tranquille, sans téléviseur ni autres dispositifs à écran;
    
  • ne pas consommer de boissons ou d’aliments sucrés ou caféinés;
    
  • être actif et active dehors durant la journée pour favoriser un sommeil de qualité et d’une durée suffisante.
    

Pour en savoir plus long, consultez notre page Web sur le sommeil.

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L’activité physique pour les 12 à 18 ans

Les jeunes qui font de l’activité physique en tirent des bienfaits sur le plan social et physique ainsi que sur le plan de la santé mentale. Jetez un coup d’œil aux Conseils sur l’activité physique pour les jeunes (12-17 ans).

Les jeunes (12-17 ans) devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée ainsi que plusieurs heures d’activités physiques d’intensité légère chaque jour. Leur temps de loisir passé devant un écran devrait être limité à moins de deux heures par jour.

Les personnes de 18 ans ou plus, elles, devraient accumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque semaine ainsi que plusieurs heures d’activité physique d’intensité légère. Le temps sédentaire ne devrait pas dépasser huit heures par jour, ce qui comprend un maximum de trois heures de temps de loisir passé devant un écran. Ces personnes devraient aussi interrompre le plus fréquemment possible les longues périodes en position assise. 

Cliquez ici pour obtenir d’autres renseignements et des ressources!

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La santé mentale chez les 12 à 18 ans

Les jeunes vivent de nombreux changements pendant cette période, ce qui pourrait avoir un effet sur leur santé mentale. Même si c’est normal que les ados prennent leurs distances avec leur famille, il est important de maintenir une communication ouverte, honnête et cohérente avec eux. Assurez-vous de rester en contact ou de reprendre contact avec votre ado afin de consolider votre relation; vous favoriserez ainsi sa santé mentale. En parlant ouvertement de la santé mentale, vous pouvez aider votre enfant à avoir une bonne santé et à faire preuve de résilience à l’âge adulte. Avoir dans sa vie des adultes attentionnés qui la ou le soutiennent peut aider l’ado à renforcer sa capacité de gérer et de surmonter des situations stressantes ou difficiles.

Ressources

Favoriser la résilience chez les enfants et les jeunes 

Conseils pour bâtir des relations saines avec vos ados (en anglais)

Parler avec votre adolescent

Visitez notre page Web Soutenir la santé mentale chez les jeunes pour découvrir d’autres ressources.

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La consommation de substances chez les 12 à 18 ans

Beaucoup de jeunes s’intéressent aux substances ou boivent déjà de l’alcool, fument déjà ou utilisent déjà d’autres drogues même s’ils n’ont pas l’âge légal pour le faire. La consommation précoce de substances peut nuire au développement du cerveau durant l’adolescence; le cerveau humain continue à se développer jusqu’à l’âge d’environ 25 ans. Plus on est jeune quand on commence à consommer des substances, plus on risque d’avoir des problèmes plus tard dans la vie.

Les parents jouent un rôle important dans la prise de décisions chez leur ado.

• Donnez le bon exemple. Utilisez des façons saines de gérer le stress et montrez à votre enfant que vous pouvez vous amuser sans consommer de substances.
  
• Demandez à votre enfant ce qu’elle ou il sait au sujet de l’alcool, du tabagisme, du vapotage et d’autres drogues.
  
• Parlez des risques et encouragez votre ado à attendre d’être plus vieille ou plus vieux pour commencer à consommer des substances.
  
• Explorez des façons de gérer la pression des pairs.
  
• Discutez des façons dont elle ou il peut réduire ses risques si elle ou s’il consomme déjà.
  
• Expliquez-lui clairement vos attentes et vos règles concernant la consommation de substances.
  

Pour obtenir d’autres renseignements et des ressources, visitez notre page Web sur l’alcool et autres substances, la prévention du tabagisme et du vapotage chez les jeunes et la section sur les jeunes et le cannabis. 

Obtenez de l’aide quand vous en avez le plus besoin. Clic Parents de Jeunesse sans drogue est un espace virtuel où vous pouvez obtenir gratuitement des conseils et du soutien si vous vous préoccupez de la consommation de substances de votre ado. Le service est offert par téléphone ou par clavardage 24 heures par jour, sept jours par semaine.

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Santé sexuelle des jeunes de 12 à 18 ans

Visitez notre page Clinique de santé sexuelle pour plus d’informations.

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Immunisations des jeunes de 12 à 18 ans

Visitez notre page Immunisation et maladies infectieuses (anglais seulement) et la page Immunisation pour les enfants à l’école pour obtenir plus de renseignements.

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Les techniques parentales positives pour les parents d’enfants de 12 à 18 ans

Il est encore important d’utiliser des techniques parentales positives à l’adolescence. Même si la plupart des adolescents deviennent plus indépendants, ils bénéficient d’un réseau de soutien solide et de bons conseils de leurs parents.

Si vous avez des enfants de 12 à 18 ans, vous pourriez :

• avoir des conversations honnêtes et ouvertes avec eux;
  
• discuter de leurs préoccupations;
  
• les féliciter pour leurs efforts et leurs réalisations;
  
• passer du temps avec eux;
  
• vous intéresser à ce qui les intéresse;
  
• les encourager à prendre leurs propres décisions et leur offrir votre soutien au besoin;
  
• respecter leurs sentiments et leurs opinions;
  
• établir avec eux des attentes et des objectifs clairs.
  

Source : https://www.cdc.gov/ncbddd/childdevelopment/positiveparenting/index.html